Выберите подкатегорию

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры – незаменимы, когда вам нужно в короткие строки скинуть лишние килограммы. Различные виды и варианты, позволяют сделать каждую тренировку разнообразной. Беговые дорожки, степпери, эллипсоиды, велотренажеры – отличные помощники в коррекции фигуры. Как и любой другой вид спортивных занятий, кардионагрузки имеют свои преимущества и противопоказания. Для того, чтобы тренировка имела видимый результат и не навредила здоровью, нужно следовать правилам:

- тренажер кардио использовать только после предварительной разминки;

- заниматься по истечению 1-1,5 часа после пробуждения, или за 2 часа до сна;

- начинать тренировку по истечении 2-х часов после приема пищи;

- как минимум час после занятия, не принимать пищу;

- пить столько воды, сколько требует организм;

- как только возникают дискомфортные ощущения, стоит прекратить занятие.

Если вы решили купить кардиотренажер для дома, вам для начала нужно испробовать его в действии. К примеру, эллиптические тренажеры, кажутся по своей структуре очень простыми и доступными. Но уже через 10-15 минут после начала занятия, новичок понимает, что все не так легко. Упражнения на таком тренажере достаточно типичны и однообразны, поэтому многие бросают занятия из-за скуки. Все это нужно учитывать.Приобретайте такой предмет, который будет вам по душе, и не станет камнем преткновения на пути к вашей красивой спортивной форме.

Стоит также понимать, что кардиотренажер для дома нужно приобретать, согласно личным медицинским показателям. Например, если человек страдает на сердечно-сосудистые заболевания, начальные формы артрита, артроза, заболевания дыхательных путей или наблюдаются резкие перепады артериального давления, ему стоит сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Вы должны отдавать отчет тому, что кардиотренажерызадействуют не только разные группы мышц, но и что основная нагрузка идет именно на сердце. Пульс учащается, ускоряются все обменные процессы, идет нагрузка на внутренние органы. Перед началом занятий нужно определить, что именно требует нагрузки, а какие упражнения пока стоит отложить в сторону.

Если вы остаточно решили купить кардиотренажер, позаботьтесь о наличии всех необходимых аксессуаров и экипировки. Ваша форма для занятий должна быть натуральной, легко пропускать воздух, не вызывать аллергических реакций. Отлично, если кроссовки также будут предназначены для того вида упражнений, которыми вы занимаетесь (для бега-беговые и т.д.). Отлично, если вы обзаведетесь специальным пульсометром, который поможет следить за сердцебиением, и регулировать уровень нагрузки.

Устанавливая дома тренажеры, позаботьтесь о постоянном доступе в помещение свежего воздуха, света. Но нельзя, чтобы ваша беговая дорожка или велосипед, стояли на сквозняке, палящем солнце. Прибор также должен быть надежно зафиксирован и иметь близко расположенную розетку для подключения питания. Обязательно стоит прописать режим тренировок, согласно потребностям и желаемому конечному результату. Только в совокупности с правильным питанием, здоровым образом жизни, вы сможете быстро приобрести нужную форму.

Тренировка на велотренажере дома

Современная девушка часто слишком занята – работой, домом и другими немаловажными делами. Тут иногда даже поесть толком не успеешь, не то что найти время и силы на интенсивную продолжительную тренировку, а после – на душ, укладку и макияж, чтобы продолжить безумный день. «Ничего не выйдет», – считают те, кто не знает, что эффективные программы бывают очень разными.

«Иногда можно позаниматься, не проводя в зале кучу времени и проливая литры пота», – уверена Холли Перкинс, сертифицированный тренер из Лос-Анджелеса. Тренировка на пределе усилий, когда ты выполняешь как можно больше повторов за минуту или перескакиваешь от одного упражнения к другому, не теряя ни секунды, – лишь один вариант. Другой – увеличить интенсивность, взяв снаряды потяжелее.

«Выполняя многосуставные упражнения для всего тела с ощутимым весом, ты за 20 минут добьешься лучших результатов, чем от часа кардио, например, – не унимается Перкинс. – Обычно скорость не дает сконцентрировать усилия, а если снизить темп, то получится сосредоточиться на работе мышц. То есть ты будешь выполнять каждое упражнение медленно и технично, благодаря чему мускулы смогут полнее сокращаться». И еще: чем сильнее активация мышц, тем больше калорий сгорит потом, когда ты уже будешь сидеть в офисе или стоять в пробке по дороге на деловую встречу.





Быстрый переход