Выберите подкатегорию

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры – незаменимы, когда вам нужно в короткие строки скинуть лишние килограммы. Различные виды и варианты, позволяют сделать каждую тренировку разнообразной. Беговые дорожки, степпери, эллипсоиды, велотренажеры – отличные помощники в коррекции фигуры. Как и любой другой вид спортивных занятий, кардионагрузки имеют свои преимущества и противопоказания. Для того, чтобы тренировка имела видимый результат и не навредила здоровью, нужно следовать правилам:

- тренажер кардио использовать только после предварительной разминки;

- заниматься по истечению 1-1,5 часа после пробуждения, или за 2 часа до сна;

- начинать тренировку по истечении 2-х часов после приема пищи;

- как минимум час после занятия, не принимать пищу;

- пить столько воды, сколько требует организм;

- как только возникают дискомфортные ощущения, стоит прекратить занятие.

Если вы решили купить кардиотренажер для дома, вам для начала нужно испробовать его в действии. К примеру, эллиптические тренажеры, кажутся по своей структуре очень простыми и доступными. Но уже через 10-15 минут после начала занятия, новичок понимает, что все не так легко. Упражнения на таком тренажере достаточно типичны и однообразны, поэтому многие бросают занятия из-за скуки. Все это нужно учитывать.Приобретайте такой предмет, который будет вам по душе, и не станет камнем преткновения на пути к вашей красивой спортивной форме.

Стоит также понимать, что кардиотренажер для дома нужно приобретать, согласно личным медицинским показателям. Например, если человек страдает на сердечно-сосудистые заболевания, начальные формы артрита, артроза, заболевания дыхательных путей или наблюдаются резкие перепады артериального давления, ему стоит сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Вы должны отдавать отчет тому, что кардиотренажерызадействуют не только разные группы мышц, но и что основная нагрузка идет именно на сердце. Пульс учащается, ускоряются все обменные процессы, идет нагрузка на внутренние органы. Перед началом занятий нужно определить, что именно требует нагрузки, а какие упражнения пока стоит отложить в сторону.

Если вы остаточно решили купить кардиотренажер, позаботьтесь о наличии всех необходимых аксессуаров и экипировки. Ваша форма для занятий должна быть натуральной, легко пропускать воздух, не вызывать аллергических реакций. Отлично, если кроссовки также будут предназначены для того вида упражнений, которыми вы занимаетесь (для бега-беговые и т.д.). Отлично, если вы обзаведетесь специальным пульсометром, который поможет следить за сердцебиением, и регулировать уровень нагрузки.

Устанавливая дома тренажеры, позаботьтесь о постоянном доступе в помещение свежего воздуха, света. Но нельзя, чтобы ваша беговая дорожка или велосипед, стояли на сквозняке, палящем солнце. Прибор также должен быть надежно зафиксирован и иметь близко расположенную розетку для подключения питания. Обязательно стоит прописать режим тренировок, согласно потребностям и желаемому конечному результату. Только в совокупности с правильным питанием, здоровым образом жизни, вы сможете быстро приобрести нужную форму.

Кардиотренировки беговая дорожка

Разумеется, специальные кардиотренировки для сжигания жира необходимы всем желающим избавиться от лишних килограммов. Кардио сохраняет низкий уровень подкожного жира, благодаря чему видны все ваши мышцы, накачанные за долгие годы усердных тренировок. Продолжительный кардиотренинг оказывает положительное влияние на сердечно-сосудстую систему, тренируя сердечную мышцу, и вы становитесь выносливее. При этом многие согласятся, что насколько полезно кардио, настолько оно и скучно. И если вы себя не заставите, вы не станете проводить утро, потея на беговой дорожке в течение бесконечно долгого и нудного часа.

Для начала рассмотрим 5 различных видов кардиотренировок для сжигания жира, среди которых непрерывный тренинг, интервальная тренировка, фартлек тренировка, тренировка по суперсхеме, и перекрестная тренировка.

Также известна как кардио на продолжительную дистанцию, или кардио устойчивого состояния. Она включает тренировку с одинаковой нагрузкой в течении продолжительного периода времени, обычно 20-60 минут без отдыха.

У очень многих людей, страдающих от избыточного веса, или которым просто хочется сбросить пару лишних килограмм.
Из за насыщенного жизненного графика и множества дел по дому совершенно нет времени посещать спортзалы и фитнес-центры. Однако все слышали, что самый эффективный способ быстро и без вреда здоровью уменьшить свой вес до необходимого Вам – это кардиотренировки.

Конечно же можно обратится к многочисленным диетам , которым посвящен огромный раздел нашего портала, но необходимо помнить одно золотое правило, когда Вы сидите на диете и Ваш организм не получает в нужном количестве необходимые ему жиры, белки и углеводы в суточной дозе, и при этом Вы не выполняете никакой физической работы (мытье посуды при этом не считается), то первым у Вас начнет уходить не жир, а мышечные волокна!

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Как выполнять кардиотренировки в домашних условиях? Не поверите, но это очень просто – прыгайте на скакалке , крутите обруч, вставайте на ступеньку и сходите с нее, можете чередовать упражнения – например прыгать на скакалке 10 минут, затем несколько минут вставать на ступеньку и так далее, для того что бы не уставать от монотонности.

Безусловно, кардиотренировки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и при этом можно обойтись и без кардиотренажеров: орбитреков, беговых дорожек и т.д. Кардионагрузки происходят во время бега трусцой, простого бега, спортивной ходьбы, езды на велосипеде, прыжкам на скакалке, подъемов по лестнице.

Все эти виды деятельности мало того, что сжигают большое количество калорий, но и нагружают сердечную мышцу, а также мышцы ног, рук и формируют хорошую фигуру. Польза кардиотренировок неоспорима. Бег, ходьба, прыжки, плавание, гребля являются наиболее эффективными и оказывает положительное влияние на весь организм. Они во-первых, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают уровень холестерина в крови, снижают риск появления остеопорозов, а также укрепляют мышцы и формируют красивую фигуру в целом.

После нужно отнять от числа 220 возраст, затем нужно вычислить 70% от полученной цифры, чтобы узнать ЧСС в минуту. Число полученное в итоге будет интервалом, если оно ниже 70% стоит ускорить темп, если же выше- понизить. Кстати есть более простой способ определить правильно ли человек распределяет энергию и какую нагрузку дает своему организму во время кардиотренировки. Нужно всего лишь произнести какую-нибудь фразу, если это происходить с трудом, отдышкой, то нужно слегка понизить темп, если фразу получается произнести с легкостью, то нагрузку нужно повысить.

Главное правило – систематические тренировки длительностью от 30 до 60 мин. Всё зависит от физической подготовки, но уменьшать время тренировки, ссылаясь на плохое состояние, усталость или нехватку времени нельзя: такие тренировки не будут эффективными. Жировые отложения начинают расходоваться после 30 мин. активных физических нагрузок, в то время, как короткие тренировки лишь сожгут то, что вы съели, а вес останется на месте.

Заниматься необходимо 5 раз в неделю, а если есть такая возможность, то - каждый день и желательно с утра. Таким образом, вы не только быстро начнёте избавляться от лишних килограммов, но и зарядитесь энергией на весь день.

Теперь поговорим о том, каким должен быть бег, и как правильно заниматься на беговой дорожке для достижения эффекта снижения веса.

Самый популярный тренажер, который можно свободно встретить как в фитнес-зале, так и дома – это и есть беговая дорожка. Она позволяет насладиться ходьбой или бегом, а точнее – создать имитацию полноценного бега на улице или на стадионе. В основе такого вида тренажера – полотно, которое приходит в движение разнообразными способами, полностью воспроизводя биодинамику.

Если есть огромное желание измениться к лучшему, привести свое тело в тонус, сбросить балласт лишнего веса и не поддастся порывам лени – то вполне реально устроить свой собственный фитнес-центр, потратив на это всего пару метров в квартире.

Уже достаточно давно начали выпускаться модели, которые поддерживают ритм, ведут счет потерянным при занятии калориям, показывает, сколько вы пробежали, позволяет контролировать пульс и сердцебиение. Кроме всего этого во время бега задействуются множество групп мышц – ягодиц, спины, ног, а при правильном дыхании увеличивается обмен веществ.





Быстрый переход