Выберите подкатегорию

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры – незаменимы, когда вам нужно в короткие строки скинуть лишние килограммы. Различные виды и варианты, позволяют сделать каждую тренировку разнообразной. Беговые дорожки, степпери, эллипсоиды, велотренажеры – отличные помощники в коррекции фигуры. Как и любой другой вид спортивных занятий, кардионагрузки имеют свои преимущества и противопоказания. Для того, чтобы тренировка имела видимый результат и не навредила здоровью, нужно следовать правилам:

- тренажер кардио использовать только после предварительной разминки;

- заниматься по истечению 1-1,5 часа после пробуждения, или за 2 часа до сна;

- начинать тренировку по истечении 2-х часов после приема пищи;

- как минимум час после занятия, не принимать пищу;

- пить столько воды, сколько требует организм;

- как только возникают дискомфортные ощущения, стоит прекратить занятие.

Если вы решили купить кардиотренажер для дома, вам для начала нужно испробовать его в действии. К примеру, эллиптические тренажеры, кажутся по своей структуре очень простыми и доступными. Но уже через 10-15 минут после начала занятия, новичок понимает, что все не так легко. Упражнения на таком тренажере достаточно типичны и однообразны, поэтому многие бросают занятия из-за скуки. Все это нужно учитывать.Приобретайте такой предмет, который будет вам по душе, и не станет камнем преткновения на пути к вашей красивой спортивной форме.

Стоит также понимать, что кардиотренажер для дома нужно приобретать, согласно личным медицинским показателям. Например, если человек страдает на сердечно-сосудистые заболевания, начальные формы артрита, артроза, заболевания дыхательных путей или наблюдаются резкие перепады артериального давления, ему стоит сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Вы должны отдавать отчет тому, что кардиотренажерызадействуют не только разные группы мышц, но и что основная нагрузка идет именно на сердце. Пульс учащается, ускоряются все обменные процессы, идет нагрузка на внутренние органы. Перед началом занятий нужно определить, что именно требует нагрузки, а какие упражнения пока стоит отложить в сторону.

Если вы остаточно решили купить кардиотренажер, позаботьтесь о наличии всех необходимых аксессуаров и экипировки. Ваша форма для занятий должна быть натуральной, легко пропускать воздух, не вызывать аллергических реакций. Отлично, если кроссовки также будут предназначены для того вида упражнений, которыми вы занимаетесь (для бега-беговые и т.д.). Отлично, если вы обзаведетесь специальным пульсометром, который поможет следить за сердцебиением, и регулировать уровень нагрузки.

Устанавливая дома тренажеры, позаботьтесь о постоянном доступе в помещение свежего воздуха, света. Но нельзя, чтобы ваша беговая дорожка или велосипед, стояли на сквозняке, палящем солнце. Прибор также должен быть надежно зафиксирован и иметь близко расположенную розетку для подключения питания. Обязательно стоит прописать режим тренировок, согласно потребностям и желаемому конечному результату. Только в совокупности с правильным питанием, здоровым образом жизни, вы сможете быстро приобрести нужную форму.

Упражнения на орбитреке

Большинство людей, далеких от фитнеса, считают, что достаточно просто «как-то шевелиться» на тренажере по 30-60 минут в день, и жировые отложения чудесным образом растают. На самом деле, вы должны выполнять движения технично, контролировать пульс, удерживая его в зоне 120-130 ударов в минуту большую часть тренировки, и дополнительно выполнять несложные силовые упражнения.

Для начала, приучите себя к трем получасовым тренировкам в неделю. Пять минут в начале и в конце занятия уделите медленной ходьбе, затем чуть прибавьте скорость и сопротивление так, чтобы пульс оказался на отметке 120 ударов в минуту, и работайте 20 минут, затем 5 минут замедляйтесь, в конце занятия немного потянитесь на полу.

5 минут легкой ходьбы, пульс 70-100 уд/мин. Затем 1 минута ходьбы с высоким сопротивлением педалей, 1 минута с минимальным сопротивлением педалей. Повторяйте в течение 10 минут. Затем 10 минут ходьбы в быстром темпе с минимальным сопротивлением педалей, и в конце – 5 минут в среднем темпе со средним сопротивлением.

Орбитрек считается самым универсальным тренажером современности. Он обьединяет в себе нагрузки велотренажера, беговой дорожки и степпера. Упражнения на орбитреке направлены на имитацию ходьбы на лыжах. Такое многообразие движений позволяет задействовать мышцы всего тела. Именно это выгодно отличает орбитрек от всех других тренажеров.

Для максимальной эффективности тренироваться следует в то время, когда вы чувствуете прилив сил и испытываете наибольшую активность. У каждого человека это может происходить в разное время суток: у кого-то утром, у кого-то вечером. Прислушайтесь к своим биологическим ритмам. Единственное, что не рекомендуется - заниматься перед самым сном.

Проводить упражнения на орбитреке желательно не позже чем за два часа до приема пищи, либо же не позже, чем через час после него. Во время не нужно употреблять воду. Если сильно мучит жажда, можно прополоскать горло и сделать пол глотка чистой воды.

5   4   3   2   1  

Не, ну условия наших районных поликлиник не отменяют действительной необходимости проконсультироваться с врачом
Мне статья понравилась, спасибо за советы, особенно делать движения руками, вот уж не подумала бы.

Ох, сколько же можно повторять рекомендации обратиться к врачу за советом перед любыми действиями! Кто-нибудь РЕАЛЬНО пробовал прийти в районную поликлинику, высидеть очередь и спросить у замордованного жизнью и работой врача: можно ли мне на велотренажер? Или: а можно мне такую-то диету? Чушь несусветная, кочующая по статьям с завидным постоянством.

Современный мир – это почти постоянное нахождение в четырех стенах за компьютером, часто в неудобной позе, склонившись или придвинувшись к монитору. Максимальное физическое напряжение для горожанина, занятого интеллектуальным трудом, за весь рабочий день – подняться по лестнице пару раз. Да и то не всегда – ведь есть лифт. От сидячего образа жизни развиваются разные хронические болезни, мышцы теряют тонус, ухудшается внешний вид, появляется лишний вес. А вслед за всем этим приходит и апатия. И единственный способ со всем этим бороться – заняться спортом. И незаменимыми помощниками в этом деле являются кардиотренажеры и, в частности, орбитреки .

Орбитрек – это отличный и очень эффективный кардиотренажер, особенности которого отличаются в зависимости от модели и от производителя, а основные функции - воздействие на сердечно-сосудистую систему, легкие, проработка мышц ног, ягодиц, пресса, а также рук и плечевого пояса.

Тренироваться на орбитреках можно и в спортивном зале, и дома. Есть много компаний- производителей, к примеру, всемирно известная компания NordickTrack ,  которые поставляют на рынок орбитреки с удобным эргономичным дизайном, которые идеально подходит для домашнего использования.





Быстрый переход